教孩子识别情绪：怎样帮助孩子说出自己的感受？
学会识别情绪，是理解和表达情绪的第一步。来看看如何借助日常生活中的情境和 Cleo & Cuquin 的冒险故事，帮助你的孩子。
为什么孩子很难说清楚自己怎么了？
孩子可能会哭、大喊、躲起来或者一言不发，却说不出自己怎么了。有时我们看到了他的行为，却不知道背后是什么情绪。他甚至可能同时有好几种感受。
2-6岁的孩子正在学习觉察自己的状态，并把它说出来。他们并不总能分清自己是生气、失望、紧张还是难过。
所以，当我们想帮助他们时，不一定要一开始就问“你怎么了？”。可以试试更简单的说法：“事情没有按你想的那样发展，你是不是很生气？”
这不是要猜中他们的感受，而是给他们一些词语，让他们一点一点地认出自己的情绪。
Denham 及其同事的研究发现，更能理解情绪的孩子，在与他人相处方面也表现出更好的能力。学会识别自己的感受，也可能帮助我们理解身边的人正在经历什么。
帮孩子说出他的感受，真的有用吗？
想象一下：孩子正在玩积木，眼看塔就要搭好了，它却突然倒了。
他可能会大喊、扔积木，或者生气地走开。那一刻，他也许还说不出是什么让他不高兴。
你可以走过去对他说：“哎呀！就差一点就搭好了，它却倒了。你是不是很生气？”
有时候，为自己的感受找到一个词，能帮助我们更好地理解它。
在 Lieberman 及其同事的一项研究中，成年人在观看图片时为情绪命名，大脑中一些与情绪有关的区域反应会减弱。这项研究帮助我们理解为什么谈论自己的感受可能有帮助，但这并不意味着说出一种情绪就会自动让孩子平静下来。
重要的是陪伴他，而不是把我们的理解强加给他。
如果你说“你很难过”，他回答“不，我是生气！”，你可以借这个机会问问他发生了什么。对话比一次就说对更重要。
孩子是怎样学会分辨自己的情绪的？
我们通过观察各种情境、听别人怎样描述情绪，并把它们和自己的经历联系起来，学会识别情绪。
只给孩子看一张难过的脸或开心的脸是不够的。他们还需要了解发生了什么、自己原本期待什么，以及之后有什么感受。
比如，同一件事可能引起不同的情绪。朋友要回家了，一个孩子可能会难过，另一个孩子却可能会生气，因为他还想继续玩。
而且，情绪是会变化的。我们可能一开始很生气，后来变得难过；也可能同时又开心又紧张。
Grosse 及其同事的一项研究观察了4到11岁儿童的情绪词汇是如何不断丰富的。孩子们会一点一点地掌握更多词语，更好地描述自己的感受。
我们可以借助故事、游戏和 Cleo & Cuquin 的动画，问问孩子角色们有什么感受、之前发生了什么。这样，孩子会发现情绪和经历有关，尽管我们并不总能只凭脸上的表情就推断出来。
怎样和 Cleo & Cuquin 一起学习识别情绪？
一个很好的开始，是和孩子一起看 Cleo & Cuquin 的《Emotion Song》（情绪之歌，英文版）。
在这一集里，Cuquin 想和一个机器人玩，可是机器人一点点坏掉了，各种情绪也随之出现。我们可以借这个故事和孩子聊一聊，不需要他知道所有的词，也不需要他答对。
- 看看发生了什么。 在问角色有什么感受之前，先和孩子一起看看发生了什么。是不是有东西坏了？他得到想要的东西了吗？是不是发生了意想不到的事？
- 问问他可能有什么感受。 “你觉得 Cuquin 现在是什么感觉？”让孩子用自己的话来回答。他可能会说 Cuquin 难过、生气，或者说不知道。
- 帮他找到合适的词。 如果他说不出来，你可以给一些选择：“他是不是因为机器人坏了而难过？还是很生气？”
- 把故事和他的经历联系起来。 “你有没有遇到过类似的事？”如果他不想讲自己的经历，也没关系。
- 也说说你自己的感受。 你可以告诉他，你完成一件事时很开心，或者事情没按预期发展时很沮丧。这样他会发现，情绪是每个人生活的一部分。
不需要一次全部做完。有时候，一个问题加上几分钟的聊天就足够了。
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情绪侦探： 今天下午，找个时间和孩子一起看《Emotion Song》。
你们可以选一种故事里出现的情绪，一起找一找你们有过类似感受的时刻。
找不到准确的词也没关系。这个挑战的重点是一起观察、提问，并发现我们可以怎样说出自己的感受。
下载“情绪侦探”活动单，把你们的下一次冒险变成一个聊聊情绪的机会。
下载 PDF常见问题
孩子从几岁开始能识别情绪？
孩子很小的时候就会对照顾者的表情和声音作出反应。两三岁左右，他们开始使用“开心”“难过”“生气”“害怕”这样的词；4到6岁时，他们逐渐理解什么样的情境会引起哪种情绪。识别更复杂的情绪（比如失望），或者理解人可以同时有两种感受，这些能力会在整个童年时期持续发展。
孩子还说不出自己的感受，怎么办？
没关系。他可以指一指图片，在两个词里选一个，或者只是听一听。
如果他把难过和生气弄混了，不要马上纠正他。问问他发生了什么，他想做什么。随着时间推移，他会有更多机会认识这些区别。
需要每天都和孩子谈论情绪吗？
不需要每天安排一个活动。抓住生活中自然出现的时刻就好：一个没玩好的游戏、一次告别、一个惊喜，或者一个你们都喜欢的故事。
Cleo & Cuquin 怎样帮助孩子认识情绪？
他们的歌曲和冒险故事可以提供很多情境，让孩子观察、交流和识别情绪。重要的是，用提问和日常生活中的经历来延伸我们看到的内容。
参考文献
- Denham, S. A., et al. (2003). Preschool emotional competence: Pathway to social competence? Child Development, 74(1), 238-256. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00533
- Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Grosse, G., et al. (2021). Let's talk about emotions: The development of children's emotion vocabulary from 4 to 11 years of age. Affective Science, 2(2), 150-162. https://doi.org/10.1007/s42761-021-00040-2
专家署名： Valle Molinero，注册心理学家 M-33177，Co&Co Training
审核日期： 2026年10月29日
